Всем известно выражение, что люди треть своей жизни проводят во сне и сетуют, что теряют время зря. Но это не так. Ведь сон – это естественное физическое состояние организма, при котором он отдыхает и восстанавливает силы. Сон способствует переработке и хранению информации, укрепляет иммунную систему. Многочисленные научные исследования показали, что ночь без сна снижает способность человека воспринимать информацию на 30 процентов.
На сегодняшний день важную роль здорового сна в жизни человека никто не оспаривает, но, тем не менее, все больше людей страдает нарушениями сна. Это неудивительно. Основными причинами являются современный очень высокий темп жизни и огромные потоки информации, которые обрушиваются на взрослых и детей. Явными симптомами нарушения сна являются: упадок сил, чувство усталости, вялость, рассеянность, пассивность, раздражительность, пессимизм, тревожность, бессонница. А недосып, как известно, повышает риск сердечнососудистых заболеваний, депрессий, возникновения фобий и других психологических проблем, нарушает психическое и физическое здоровье в целом.
По этому, давайте серьезно позаботимся о нашем полноценном и продуктивном сне. Режим сна для каждого человека индивидуален, следовательно, необходимо самостоятельно разработать для себя наиболее подходящий вариант и придерживаться его. Ведь это значительно улучшит наше физическое самочувствие и эмоциональное состояние, а так же будет являться хорошей профилактикой различных заболеваний.
Как известно сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Рассчитать необходимое для сна время не так уж сложно: если вы ложитесь в одно и то же время, отсчитайте от времени засыпания количество часов кратное полутора часам и поставьте будильник на это время. Если будильник разбудит вас посреди быстрого сна или по его завершении (вы помните свои сны), значит, ваш цикл близок к полутора часам, и это благоприятное время для вашего пробуждения. Если вы все-таки чувствуете себя не очень хорошо, а снов не помните, значит, ваш цикл несколько длиннее или короче, и стоит попробовать заводить будильник на 10-15 минут раньше или позже - опытным путем вы сможете высчитать свой собственный цикл и впоследствии придерживаться его. Гораздо легче проснуться, скажем, за полчаса до будильника, но по окончании очередного цикла сна, чем мучить себя подъемом посередине глубокого сна.
Общие рекомендации для здорового и эффективного сна:
Приведенные выше правила здорового сна очень просты. Применяя их на практике, вы поможете себе стать еще более здоровым и счастливым.
Хвисюк Н.В., психолог ГУ «БОЦГЭиОЗ»