Настройки
Настройки шрифта
Arial
Times New Roman
Размер шрифта
A
A
A
Межбуквенное расстояние
Стандартное
Увеличенное
Большое
Цветовая схема
Черным
по белому
Белым
по черному

Весенняя хандра

Весенняя хандра представляет собой стрессовое состояние организма, которое сопровождается снижением работоспособности, беспричинной грустью, плохим настроением, плаксивостью, повышенной утомляемостью и усталостью, нарушением сна, скачками артериального давления. Весеннюю усталость можно считать нормальной реакцией организма на смену поры года. Следует понимать, что весна, как и осень, является переходным временем, когда организм перестраивается, готовясь к новому режиму функционирования. В данном случае организм готовится к лету, когда жарко, когда нужно не копить тепло, а отдавать, чтобы охладиться. Два совершенно противоположных процесса. И вот на перевод внутренних часов организма, его биохимических процессов в новое русло как раз и затрачивается много энергии.

Этот период может продолжаться от двух-трёх недель до месяца, то есть практически до конца марта. Именно в этот период мы должны особенно нежно и бережно относиться к нашему организму. Что это значит?

Бережно, это, во-первых, дать организму полноценный отдых ночью во время сна. Сегодня для среднего горожанина сон, причём сон долгий, непрерывный и достаточно глубокий, – это практически единственная возможность обеспечить восстановление клеток органов и тканей. Кроме того, ранней весной следует увеличить продолжительность сна в среднем на 1,5-2 часа. То есть если обычно достаточно 6-7 часов сна в сутки, то в этот период продолжительность сна должна составлять около 8-9 часов (сон больше 12 часов нежелателен, он плохо сказывается на самочувствии). Для этого следует ложиться спать пораньше, как только почувствовали усталость, не пытаясь её преодолеть героическими усилиями. Спать нужно с открытой или приоткрытой форточкой, обеспечив достаточное затемнение в комнате. Как выяснили американские ученые, только в полной темноте в организме человека начинает активно вырабатываться гормон сна - мелатонин. Перед сном полезно выпить чай с мятой, медом или ромашкой, горячее молоко (оно содержит натуральное успокоительное вещество – триптофан).

Ускорить весеннюю «перестройку» организма поможет также получасовая прогулка (только в энергичном темпе, а не прогулочным шагом!). Она стимулирует выработку эндорфина — гормона хорошего настроения. Но остерегайтесь при этом чрезмерных физических нагрузок! Для этого достаточно 1-3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15-20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватало.

А самый радикальный, но от этого и более действенный способ пережить переход на весеннее время — это перенести свой отпуск на межсезонье. Прислушайтесь к своему организму: не требует ли он недельки ничегонеделанья на диване с книжкой? Иногда отоспаться и «отстраниться» от насущных проблем и ежедневных стрессов гораздо действеннее, чем принимать антидепрессанты и ходить в спортзал «через силу».

Есть ещё один очень важный момент. Зимний рацион питания, сытный и калорийный, конечно, оставил свой след в организме, утомив печень, почки, ослабив желудок и кишечник. Поэтому, чтобы помочь организму справиться с весенними проблемами, нужно помочь ему очиститься от зимних шлаков, тем самым подготовиться к совершенно другому температурному и двигательному режиму.

Чистку организма проводят в несколько этапов. На первом этапе организм витаминизируют, причём обращают особое внимание на витамин Е (нерафинированные растительные масла), А (рыбий жир, яичный желток, сыр, а также морковь, курага, тыква, перец, петрушка, плоды шиповника и облепиха и т.д. содержащие бета-каротин). Организму необходим также витамин С, который содержится в апельсинах, мандаринах, лимоне, его много в плодах шиповника, ягодах смородины. Параллельно с этим чистят кишечник сбором, включающим александрийский лист и желчегонные травы (например: бессмертник, пустырник, лист сены, мята или кукурузные рыльца, корень одуванчика).

Через 5 дней (второй этап) можно начинать чистить печень настоем овса и расторопшей с добавлением мяты, оливкового масла. Листья подорожника помогут улучшить состояние желудка и кишечника.

Следующим этапом является чистка почек, суставов с помощью настоя из листьев брусники и смородины. Они полезен также при камнях в почках и заболеваниях желчного пузыря.

Пользуется популярностью «Тибетский сбор», состоящий из цветков ромашки и бессмертника по 100 г ; трава зверобоя и березовых почек. Для очищения организма используют также семена льна в течение 2-3 недель (12 чайных ложек семян льна залить 1 литром кипятка и прокипятить на слабом огне в течение 10 минут. Остудить до температуры 40 градусов С и принимать в тёплом виде по 150 мл. 6 раз в день с 12 часов дня до 12 часов ночи).

Эффективен метод полоскания рта растительным маслом. Каждое утро необходимо в течение 10 минут полоскать рот любым растительным маслом. Это поможет очистить кровь токсических веществ и значительно облегчит работу печени.

Не забывайте также про баню и сауну, которые отлично помогают поднабраться сил, если, конечно, они вам не противопоказаны.

Кроме того, не прописывайте сами себе иммуномодуляторы и не принимайте витаминные комплексы «ударными» дозами, они могут, наоборот, подавить иммунные возможности. Пересмотрите лучше свой рацион питания. При постоянном ощущении усталости и разбитости следует как можно меньше есть сладостей и мучных изделий и чаще включать в свой рацион блюда из рыбы и бобовых, капусту, лук чеснок, з еленый салат, листья и корни сельдерея, отвар шиповника и чай с лимоном, сухофрукты, мед и орехи. По возможности откажитесь от консервированных продуктов и полуфабрикатов, сократите до минимума потребление алкогольных напитков. И вообще, не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции. Для этого из группы полезных продуктов выбирайте, которые будут для вас ещё и вкусными. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус.

Преодолеть весеннюю хандру помогает также смена обстановки, причем, в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте новые яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену. Яркий цвет убивает хандру, это относится и к собственной одежде. Кроме того, не копите в себе раздражение и негативные эмоции. И помните, что наш организм запрограммирован природой к новым условиям работы, он сам перестроится, отрегулировав все процессы в нашем организме. Только не надо ему мешать, не надо суетиться. Ведите себя правильно. И всё будет хорошо.

  • Машенская В.С., врач-валеолог отдела общественного здоровья ГУ «БОЦГЭиОЗ»