Для нашего времени в высокоразвитых странах характерно увеличение продолжительности жизни человека, улучшение питания, снижение доли физического труда в профессиональной деятельности. Одновременно с этим возникают новые социальные и медицинские проблемы, связанные с ростом темпа жизни и напряженности умственного труда, необходимостью усваивать большой объем информации, быстро решать сложные задачи, овладевать новыми профессиями.
Проблема стрессов приобрела первостепенное значение в жизни современного человека. И научная, и популярная литература отражает непрерывно возрастающий интерес к проблеме социальных, психологических и физиологических стрессов. Вместе с тем понятие о стрессе и его содержании не имеет однозначного научного определения. Возможность вкладывать в понятие "стресс" биологическое, психологическое, социальное и философское содержание сделала термин "стресс" одним из наиболее употребляемых в современной научной литературе, публицистике и разговорной речи.
Еще древние философы говорили о том, что реагируем мы не на события как таковые, а на то, что мы о них думаем. Реакция человека на какое-либо событие зависит от его мыслей. И стрессовая реакция в том числе.
Существует ряд ошибок мышления, которые могут приводить к неоправданно сильному, чрезмерному стрессу. К наиболее частым ошибкам относятся следующие варианты.
"Чёрно-белое мышление". Мир видится в чёрно-белых тонах, без цвета и полутонов. Человек мыслит категориями "всё" или "ничего" и считает себя полным неудачником при малейшем несовпадении ожиданий с реальностью.
Чрезмерные обобщения. На основании единичных фактов формулируется глобальный (и ничем не подтверждённый) вывод. Часто используются слова: никогда, никто, ничего, все, всё, всегда.
Катастрофизация. Это своеобразное "раздувание из мухи слона". Происходит преувеличение негативного события до тех пор, пока оно не вырастает в сознании человека до размеров катастрофы. Могут использоваться слова: кошмарный, ужасный, страшный, трагический и т.д.
Субъективизация. Другой вариант "превращения мухи в слона", когда человек настроен на определённое объяснение событий и упорно пытается найти этому подтверждение. Если же подходящих фактов не обнаруживается, "подтверждения" формируются из всего, что находится под рукой, в том числе из собственных эмоций.
Чрезмерный пессимизм. "Эффект подзорной трубы", при котором преуменьшаются хорошие новости и преувеличиваются плохие. Человек обращает внимание только на негативные стороны жизни, при этом упорно игнорируя позитивные моменты.
Мечтательность и отрицание реальности. Человек полон красочных, но абсолютно нереалистичных ожиданий насчёт себя, других людей, работы, профессии, окружающего мира и т.д. При этом часто не видит реальной проблемы или убеждает себя, что проблемы не существует, хотя на самом деле она очень актуальна.
Чрезмерная требовательность. Человек предъявляет к себе, другим людям и миру в целом неадекватные, завышенные требования и прикладывает неимоверные усилия к выполнению этих требований. Часто используются слова: должен, обязан.
Осуждение и ярлыки. Человек занимает позицию строгого судьи и выносит мысленный приговор себе или другому. Например: "я неудачник", "он плохой человек", и т.д.
Гедонистическое мышление. Мышление, нацеленное на максимальное удовольствие и полное устранение страданий и любых ограничений. Часто встречаются фразы: "я этого не выдержу", "мне это нужно прямо сейчас", "это слишком тяжело".
Вязкое мышление. Человек снова и снова возвращается к одной и той же мысли, пока она не заполняет собой всё пространство сознания. При этом каждая последующая попытка решить проблему всё менее успешна.
Перечисленные ошибки мышления время от времени встречаются у каждого человека. В большинстве случаев человек сам справляется со стрессом. Но порой требуется помощь со стороны. Вот тогда следует обращаться к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты могут помочь что-то изменить в своём восприятии.
Стресс всегда происходит внезапно. Поэтому психологическую помощь можно получить круглосуточно по «телефону экстренной психологической помощи» 20-15-55 или 40-62-26. А затем в плановом порядке записаться на приём к специалисту по этим же телефонам.
Прецкайло И.Я., психолог отдела общественного здоровья ГУ «Брестский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»